Эмоциональное выгорание — это истощение, происходящее в человеке, вследствие резко завышенных требований к собственным ресурсам и силам.
Эмоциональное выгорание – процесс постепенный и затягивающий в свои сети по нарастающей. Когда человек долгое время предъявляет к себе завышенные требования (а ресурсы организма не безграничны) происходит психологическое и душевное переутомление из-за чего нарушается состояние равновесия, отдавать больше нечего, да и брать сил уже нет.
Развитию эмоционального выгорания предшествует период повышенной активности, когда человек с энтузиазмом погружается в работу, пренебрегая своими потребностями и желаниями, полностью забывая о себе или «забивая на себя». После такого эмоционального подъема наступает – истощение, чувство усталости, не проходящее даже после ночного сна. В народе говорят — чувствую себя «как выжатый лимон» (осталась одна кожура).
Что бы стало более понятно, как проявляется эмоциональное выгорание можно обратиться к описанию немецкого психолога Матиаса Буриша. Он выделил четыре стадии:
Первая — это еще не совсем выгорание. Это та стадия, когда нужно быть внимательным. Именно тогда человеком движет некая восторженность и идеализм. Он слишком много требует от себя в течение длительного времени.
Вторая — это истощение: физическое, эмоциональное, телесная слабость ( снижение или повышение аппетита, трудность с засыпанием или беспокойный сон, утром ощущение разбитости, снижение концентрации внимания, памяти, притупление чувств, тяжесть в теле т.п.).
Что делать, что бы «не сгореть»?
Прежде всего, как говорится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Осознание того, что Я – человек и могу позволить себе быть не идеальным, может существенно снизить не только выраженность эмоционального выгорания, но даже и предотвратить его возникновения. Вот некоторые советы, как это сделать:
— старайтесь обдуманно тратить свои силы, чередуйте работу и отдых;
— займитесь занятием по душе, тем, которое принесет вам удовлетворение и вернет радость;
— переключайтесь с одного вида деятельности на другой;
— не стремитесь во всем быть «круче всех»;
— поддерживайте социальные связи, встречайтесь с друзьями, коллегами, обменивайтесь опытом и делитесь своими чувствами;
— поддерживайте физическую форму. Минимальные физические нагрузки очень быстро приведут организм в тонус, а мозг наполнят кислородом.
Жизнь прекрасна. Наполните ее интересными вещами. Относитесь к себе с уважением и любовью и эмоциональное выгорание вряд ли настигнет вас.
Свежие комментарии