И пусть кто-нибудь попробует вас остановить...
Полуденный отдых — или культура сиесты — до сих пор существует в некоторых странах Европы. Пытаться достать что-то в Барселоне в три часа дня – бесполезное занятие, весь город отдыхает. Подремать в дневные часы очень любил Эйнштейн. Может быть, это один из секретов его невероятных способностей?
В любом случае, дневной сон совсем не так прост, как кажется. И вот вам как минимум пять причин, почему он вам просто необходим. Итак, он...
1. Предотвращает эмоциональное выгорание
Согласно исследованиям доктора Сары Медник (Калифорнийский университет), 90-минутный дневной сон – лучшее, что вы можете подарить вашему организму. За этот полуторачасовой отдых ваше тело пройдет полный цикл сна. Кроме того, вы проснетесь как раз вовремя, на этапе быстрого сна — то есть, вам не будет грозить заторможенность сознания.
2. Улучшает память и способность к обучению
Фаза медленного сна наступает примерно через 40 минут от начала сна. На этом этапе ваши воспоминания переходят из неокортекса в гиппокамп на долговременное хранение. Так что дневной сон от 30 до 60 минут улучшает способность принимать решения и способность сохранять воспоминания.
Отдых и перезагрузка освобождают вашу оперативную память, и вы снова можете быстро концентрироваться на текущих задачах.
3. Повышает креативность
Одно из исследований НАСА обнаружило, что дневной сон в течение 40 минут улучшает концентрацию внимания на 100%. Сон в течение 15 или 20 минут бодрит мозг эффективнее, чем кофеин или упражнения.
Так, Эйнштейн практиковал особый дневной сон, просыпаясь, когда тело достигает первой стадии сна – точки между бодрствованием и дремой. Считается, что это состояние ума усиливает креативное мышление и способствует быстрому решению задач. Сальвадор Дали следовал примеру Эйнштейна, называя это решающим элементом в своем творческом процессе. Так что ваши творческие силы может восстановить даже короткий 5 или 10-минутный перерыв на сон.
4. Закрепит результаты тренировок
20-минутный дневной сон означает, что вы просыпаетесь на второй стадии сна. А это улучшает вашу моторику. На самом деле, исследования показывают, что дневной сон в течение 20 минут повышает вашу работоспособность больше, чем дополнительные 20 минут сна утром. Так что вместо того, чтобы ставить на повтор будильник, отправляйтесь-ка в спортзал, а днем позвольте себе немного вздремнуть.
5. Улучшит общее состояние здоровья
Сон – это центральный элемент здоровья. Он влияет на все, начиная от гормонального фона и настроения до способностей вашего организм восстанавливаться. Так, эксперты советуют дневной сон, чтобы естественным образом снизить уровень кортизола, давая вашему телу дополнительные силы, чтобы справиться со стрессом и сохранять бодрость.
Пока дневной сон в корпоративной среде является табу, но некоторые большие компании уже догадываются о его преимуществах. Так, компания Google установила для своих сотрудниковспециальные капсулы для сна, где можно немного вздремнуть и быстро восстановить свои силы прямо на работе.
Свежие комментарии