Изменения в пищевом поведении – основа успешного, здорового снижения веса. На это уходит как минимум 3 месяца.
Несмотря на многомиллиардную индустрию снижения веса, только 10% людей, пытавшихся снизить вес самостоятельно, успешно худеют и потом сохраняют результат не менее одного года.
Что же делать, чтобы добиться успеха?
Вот несколько простых советов:
• Завтракайте. «Завтракайте в течение часа после того, как проснулись. Это на 20% ускоряет обмен веществ на весь день. Лучше любой завтрак, чем никакой, но идеально – это белковый завтрак для того, чтобы насыщение чувствовалось дольше».
• Взвешивайтесь раз в неделю. «Еженедельные взвешивания дают возможность довольно точно проследить тенденцию вашего веса и, что гораздо более важно, своевременно увидеть набор веса или фазу "плато"и тут же внести необходимые коррективы в свое поведение».
• Каждый день выделяйте не менее 1 часа на умеренную физическую активность: «Уберите снег перед домом, поработайте пылесосом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта – не обязательно бегать " как белка в колесе" 60 минут на беговой дорожке. Ходите быстрым шагом 3 раза в день по 20 мин. или выполняйте разные комплексы упражений в общем в течение часа.
• Смотрите телевизор менее 10 часов в неделю. «Многие утверждают, что им нехватает времени на физические упражнения, но когда их просишь посчитать время, проведенное перед телевизором или в интернете, они тут же находят время на активные виды деятельности».
Чего не нужно делать?:
• Переоценивать свою физическую активность. «Паркуйтесь подальше от места работы или встречи, ходите пешком по лестнице, переключайте каналы ТВ вручную – это простые способы увеличить свою физическую активность. Записывайте все, что делаете в своём дневнике физической активности, чтобы быть честным с самим собой. Носите шагомер – он поможет вам вести точный учет вашего продвижения».
• Ставить нереальные цели. «Люди часто ставят расплывчатые цели либо цели, ориентированные на результат, например, «весить к лету 60 кг» или «больше тренироваться». Цели должны быть конкретными и достижимыми. Начните с того, чтобы уменьшить свой вес на 10%. Исследования показывают, что такое снижение дает значительное улучшение здоровья и сокращает опасность развития болезней, связанных с ожирением. Успешное достижение начальной цели поощрит новые привычки поведения, которые помогут и дальше снижать вес».
• Нарушать режим. Ешьте правильно семь дней в неделю. Если вы будете правильно есть в будние дни, а затем «отводить душу» в выходные, это создаст вредный цикл, который помешает снижению веса.
• Бояться ошибок. Когда вы учитесь водить машину, овладеваете музыкальным инструментом или новым видом спорта, вы делаете ошибки и обращаетесь к опытному инструктору за помощью в исправлении ошибок и избежании их повторения. Запишитесь наконец на бесплатный онлайн курс "Идеальная фигура", на котором персональный тренер поможет вам освоить основные правила питания и снижения веса.
Pегистрация и инструкции по подключению
http://www.generationwellness.net/doc/forme.html
Это должно быть делом всей семьи. Привычки должны меняться внутри семьи. Исследования показывают, что семьи, и даже пары, которые вместе меняют привычки поведения, добиваются наилучшего успеха.
Свежие комментарии