Со страхом бороться нельзя!
Со страхом как с врождённой защитной реакцией бороться бессмысленно и даже вредно. Страх возникает при наличии угрозы, запуская поведение самосохранения.
- Если угроза (противник) оценивается как слабый или равносильный, то боящийся испытывает гнев, необходимый для нападения. Например, женщина отпустила ребенка погулять, потом не увидела его во дворе. Испугалась, что с ребенком что-то случилось. Побежала искать. При этом думает: «найду - убью!». Когда находит, то ругает и наказывает.
- Если угроза (противник) расценивается как более сильный, то человек спасается бегством. Детская игра в прятки развивает способность находить неожиданные места и быстро скрываться от внешних угроз. Например, дети при ссоре родителей прячутся.
- Если нет возможности скрыться, то человек притворяется или блефует с целью ввести противника в заблуждение. Один из самых известных исторических персонажей – прототип Гамлета. Четырнадцатилетний сын короля, попавший в засаду, притворился сумасшедшим и тем самым избежал уготованной участи. Его отец и братья были убиты, он остался живым.
- Еще один способ реакции на страх – это изменение сознания: создание иллюзии или ступор: «Я замер как парализованный».
© Alex Hall
Тревога как вид страха
Сторожа стаи
Часто страхом называют состояние тревоги. У некоторых людей оно хроническое. Примерно 15% населения планеты относят к категории тревожной личности. Это не является патологией. Дело в том, что в природе есть «сторожа» стаи. Это особи, которые отвечают за безопасность сообщества и постоянно находятся в напряжении, чтобы вовремя заметить надвигающуюся опасность. Так и среди людей рождаются люди с повышенной тревожностью как «сторожа стаи».
Отличительные особенности
- Нейрофизиология: тоньше прифронтальная система мозга и активнее миндалины.
- Они чётче и надолго запоминают эмоциональные воздействия. Повышенная чувствительность к телесным ощущениям и сигналам.
- Такие люди творческие, внимательные, надежные и сознательные.
Многие из них давят своё беспокойство, и поведение внешне выглядит нормально. Но контролировать физиологию невозможно, поэтому внутреннее ощущение тревоги и напряжение преследует их постоянно.
Что делать:
- Проговаривайте свои чувства и замещайте рациональными рассуждениями. Сама реакция страха длится всего 0,8 секунды. Надо её просто пережить. Затем идёт оценка ситуации: убежать или напасть? Оценка длится не более 10-15 минут. Поэтому паническая атака не может длиться вечно и в течение 15 минут прекращается.
- Учитесь относиться с юмором к своей тревоге, переводите свои страхи в шутку. Внимание, не позволяйте другим смеяться над собой, а сами смейтесь над своей тревожностью.
- Разворачивайте своё неуёмное воображение с картин ужасов на способы разрешения проблемы.
- Постепенно преодолевайте страхи. Идите на встречу со своим страхом. Так происходит тренировка и утолщение прифронтальной системы мозга.
- Учитесь качественно расслабляться и снимать напряжение: дыхательные практики, аутогенное расслабление мышц.
Индуцированная тревога
В практике я сталкиваюсь с ситуацией, когда причиной повышенной тревожности и страха у взрослого человека является заражение тревогой от мамы.
Варианты развития тревоги у ребенка:
- Женщина в период беременности была напугана каким-либо событием. Это может быть даже «хороший страх». При новой беременности после выкидыша или рождения больного ребенка женщина переживает за жизнь и здоровье эмбриона. Состояние матери передаётся ребенку.
- Женщина была не готова к беременности и зачатие произошло случайно. Весь период пока она принимает решение рожать или делать аборт эмбрион находится в состоянии страха за свою жизнь.
- Женщина живет в ситуации, когда есть постоянная угроза жизни или здоровью. Например, бьющий муж, безденежье, болезнь, прифронтовая зона во время войны. Уже рожденный ребенок из «любви к маме», желая облегчить её жизнь, берет этот страх на себя.
Что делать:
Медитации на восстановление безопасности. При медитации снимается мышечный автоматизм тревоги, происходит расслабление, формируется ощущение защищенности и состояние спокойствия.
Результат травмы (психологической или физической)
Нет ни одного человека, который не пережил какую-либо травму в своей жизни. Результатом травмирующего события часто становится страх повторения аналогичной ситуации в настоящем или будущем.
Что делать:
В этом случае необходимо обратиться к специалисту, чтобы убрать психологические последствия травмы.
Зацикленность на себе.
Пустое беспокойство необходимо, чтобы уйти от ответственности и решения реальной жизненной проблемы. Практически всегда страх смерти преследует людей, которые не живут полноценной жизнью в настоящий момент. Их жизнь отлетает день за днём как листки календаря.
Что делать:
Необходимо снять фокус с себя и перенести на процесс самой жизни, взять ответственность за те события, которые в ней должны произойти.
Катастрофизация мышления.
С раннего детства родители обучают ребенка бояться «сюда не ходи – дядя украдёт». Со временем формируется представление о мире как опасном, вырабатывается привычка тревожиться по пустякам и бояться неопределённости. В современном мире большинство угроз воображаемые (страх старости, болезней, безденежья, смерти, измены, плохого мнения и т.д.). Они не требуют панических реакций, но энергии потребляет огромное количество. Большинство вещей вызывающих тревогу в жизни так и не происходит. Вместо того, чтобы сделать вывод, что тревога бессмысленная, человек начинает тревожиться еще больше.
Что делать:
- Метод Реалистичной оценки.
- Метод Сценарий самого ужасного развития ситуации.
- Формирование безопасной картины мира.
Свежие комментарии