Тревога - неприятная эмоция, которая разрушает жизнь и мешает жить продуктивно.
Одна из главных причин тревоги - недоверие к миру.
По многим причинам его нет, и задача психологических методик постепенно вернуть жизнь в привычное русло.
Одним словом - сделать опасную на вид ситуацию безопасной.
Именно тогда есть все шансы справиться и победить тревогу.
Давайте рассмотрим несколько популярных техник, которые могут помочь справиться с этой неприятной эмоцией:
« Принятие эмоций»
При возникновении тревоги многие начинают паниковать, стараться заглушить ее, что приводит к еще большим проблемам. Поэтому важно сказать себе – "да я тревожусь, мне действительно страшно". В этом случае есть шансы, что негативные мысли быстро пройдут и тревоги станет меньше.
" Действовать вопреки страху"
Психологическая техника для смелых. Порой достаточно сделать, что хочешь. Именно после этого мозг начнет воспринимать похожую ситуацию безопасной. Подходит для легких ситуаций, но попробовать можно.
«Жить здесь и сейчас»
Одна из техника гештальт психологии. Когда возникает неприятная эмоция, важно спрашивать себя – где я сейчас нахожусь? Например, когда вы занимаетесь важным делом и чувствуете тревогу, то сосредоточьтесь на практических шагах к достижению цели.
« Поменять негативные убеждения»
В большинстве случаев тревога является следствием негативных взглядов на происходящее. Поэтому важно смотреть на ситуацию по-другому. Если вы чего то боитесь, то спросите себя – действительно ли ситуация такая страшная? Поищите аргумента за и против своих выводов.
« Представить самый худший исход»
Многие психологи советуют увеличить свою тревогу и представить самый ужасный результат событий. Важная задача подумать, можно ли разрешить ситуацию, если произойдет самый наихудший вариант развития событий. В большинстве случаев оказывается, что любая ситуация разрешима.
Всего несколько психологических методик, но возможно именно они помогут справиться с тревогой. Важно понимать, что справиться с тревогой бывает непросто, и порой это требует много времени. Иногда бывают сложные ситуации, когда придется обратиться к психологу, но можно попробовать справиться самостоятельно. Если получится, то спокойное и уравновешенное состояние поможет открыть многие двери.
Свежие комментарии