Несколько миллионов людей, каждое утро изо всех сил пытается оторваться себя от кровати.
Ранний подъём может способствовать вашему успеху: у вас будет время, чтобы работать с меньшим количеством отвлекающих факторов, таких как семья и коллеги, а также у вас появится возможность заняться своей физической формой прежде, чем приступить к выполнению текущих задач.
Но для того чтобы завтра рано встать, Вам уже сегодня необходимо выбрать хотя бы одну из перечисленных в этой статье стратегии пробуждения. Изучите представленные в этой статье стратегии и выберите те, которые подходят вам лучше всего.
1. Расположите свой телефон или будильник в другом конце комнаты.
Большинство людей спит рядом со своим телефоном. Если вы используете телефон в качестве будильника, то вам будет очень легко снова впасть в дремоту, просто выключив сигнал.
Лучше всего ставить на зарядку свой телефон, и оставлять свои очки если Вы их носите, в таком месте, что для того чтобы до него добраться, вам было бы необходимо встать с кровати и проходить через всю комнату. Физические нагрузки в виде вставания с кровати и небольшой прогулки помогают быстрее перейти от сна к бодрствованию.
2. Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня и вечером.
Некоторые люди чрезвычайно чувствительны к кофеину и не понимают, что именно он не даёт им не только быстро уснуть, но и вставать пораньше.
Одно исследование выявило, что употребление 400 миллиграммов кофеина (кстати это безопасная норма потребления кофеина в сутки, равная двум средним чашкам кофе) за шесть часов до сна, разрушительно влияет на качество сна. Те, кто употреблял кофеин менее, чем за шесть часов до сна, спят приблизительно на час меньше, чем без употребления этого продукта.
3. С нетерпением ожидайте чего-нибудь.
Если единственной вещью, которую вы запланировали на утро, является поход в туалет или поездка в офис, неудивительно, что вы не можете найти мотивацию для того, чтобы просто встать с кровати.
Ложась спать Вы должны быть взволнованы, взволнованы тем что планируете сделать с утра. Если у вас в планах нет ничего волнующего, то на подсознательном уровне вы всегда будете делать выбор в пользу сна.
На самом деле неважно, будет ли это чтение первой главы нового романа, пробежка или просто питательный завтрак, ожидание того, что у вас есть цепочка из нескольких радостных последовательных действий, может облегчить утренний подъём.
4. Поставьте будильник на то время, когда вы должны пойти спать.
Многие знают, что полноценный отдых в течение ночи – один из залогов лёгкого пробуждения на следующее утро. Но мало у кого из нас хватает силы воли, чтобы оптимально использовать время для сна, а именно, восемь-девять часов, которые нужны нашему организму чтобы полностью восстановиться.
Чтобы решить эту проблему, поставьте будильник и на то время, в которое вы хотите проснуться, и на то время, в которое вы должны лечь спать.
Сигнал о наступлении времени сна не обязательно заставит вас надеть пижаму, но он отвлечёт вас от любого занятия, которое в данный момент не даёт вам спокойно уснуть, например, просмотр почты или новостной ленты в Интернете.
5. Установите приятный для вас вечерний распорядок.
Недавно исследователи дали определение для поведения под названием "прокрастинация времени сна". Это поведение характеризуется тем, что люди откладывают момент сна даже при том, что нет ничего явно мешающего им заснуть.
Одним потенциальным способом избавиться от этой привычки является создание вечернего ритуала, которым вы будете наслаждаться, и что в итоге позволит вам скоротать время до сна более приятным способом, чем сидение за компьютером, чистка зубов и выключение света.
6. Список обязательных дел на раннее утро.
Запишитесь на ранние курсы или что-то подобное, что требует присутствия, и в чём вы действительно заинтересованы. Как только у вас появится приятная причина просыпаться раньше, вам сразу станет легче это делать.
Желательно, чтобы эти курсы или занятия были платными, потому что исследование предполагает, что перспектива потери денег является мотивацией для большинства современных людей.
7. Возьмите на себя ответственность за чьё-то пробуждение.
Возьмите на себя ответственность за роль будильника в вашей семье. Станьте живым будильником для своего друга или ребенка. Таким образом, если вы проспите, вы будете саботировать не только свой собственный успех, но и будете причинять неудобства кому-то ещё. Это станет для вас дополнительным стимулом для того, чтобы рано утром встать с кровати.
8. Установите таймер на кофеварке на время, когда вы планируете проснуться.
Установив таймер на кофеварке, кофеманы могут с лёгкость создать приятную утреннюю привычку помогающую им просыпаться. Свежесваренный кофе заполнит дом восхитительным ароматом, что даже во сне Вы не сможете устоять.
Также исследования доказывают, что простой аромат кофе может стать призывом к действиям, по крайней мере у крыс.
9. Сократите время, проведённое у экрана, перед сном.
Сопротивляйтесь Интернету в его попытках оттяпать у вас время вашего сна. Мы более чувствительны к искусственному свету и мониторам, чем мы думаем, поэтому держитесь подальше от экранов и любой ярко освещённой окружающей среды в течение трёх-четырёх часов перед сном.
Исследования предполагают, что сине-белый свет, излучаемый цифровыми экранами, препятствует тому, чтобы мозг запустил процесс выработки гормона мелатонина, который сообщает вашему телу, когда пора ложиться спать.
Таким образом, становится гораздо сложнее лечь и уснуть и следовательно проснуться свежим на следующее утро.
10. Выпивайте залпом стакан воды перед сном.
Выпив перед сном стакан воды вы будете вынуждены бежать в туалет. Используя метод проб и ошибок, вы определите тот объём жидкости, который заставит вас встать в семь, восемь, а если надо то и в пять утра.
Экспериментируйте, но не пытайтесь дотерпеть, если вас прижало раньше запланированного срока.
11. Не спите больше, чем надо.
Да, сложно просыпаться, если вы спали менее шести часов за ночь, но эксперты утверждают, что слишком продолжительный сон также может заставить вас чувствовать себя разбитым. Поэтому любое изменение в вашей обычной продолжительности сна может навредить вашим внутренним часам, что усилит дневную усталость.
Вам просто нужно понять, сколько именно часов лично Вам нужно для того, чтобы чувствовать себя хорошо, выработать свой график и придерживаться его. Необходимо знать, какое количество сна требуется вашему телу, и не пытаться получить больше, даже в выходные.
Свежие комментарии