Мы живем в очень активное время постоянных стрессов.
Еще в прошлом столетии Валерий Леонтьев пел "и все бегут, бегут, бегут, бегут.....", и с того времени бег многих только усилился.
Та формула успеха, которая транслируется социальными сетями и средствами сми требует огромного вложения и физических и эмоциональных сил, и не достижение так же вызывает огромный стресс у многих.
Все это создает сильные зажимы и тотальную напряженность в теле..
И вроде бы огромное количество методов и методик изобретено психологами и физиологами, чтобы стресс снять, НО
большинство этих способов требует достаточно много вашего внимания и времени.
Предложу несколько простейших, не требующих времени, но восстанавливающих и расслабляющих вас в периоды стресса, да и между стрессами)
Дайте себе возможность , как в детстве, когда учительница в младших классах говорила "Мы писали, мы писали, наши пальчики устали ". Или вот так как этот котенок на фото)
Пальцы наших рук связаны со всем нашим телом и внутренними органами и эта простая разминка дает хороший эффект.
2. Наблюдение ощущений в разных частях тела.
Простое изучение, как изучает ребенок каждой своей части тела, помогает отвлечься, почувствовать и расслабить зажим и практически вернуться в детство, главное делать это с интересом: 
И, если например вы осознали, что когда вы в стрессе - у вас поднимаются плечи и напрягается шея - опустите и расслабьте)
Простейшая техника, позволяющая восстановить равновесие. Осмысленно сделайте свой вдох, полностью до живота, и выдох равными по длительности. Вдыхайте на 5 счетов и выдыхайте на 5 счетов, постепенно равномерно удлиняя свой вдох и выдох . Подышите всего 5 минут и оцените свое состояние.
Немного усложненно, хотя так же очень просто. Так же обязательно дышать правильно и чтобы вдох и выдох были равными, но между вдохом и выдохом сделайте паузу на несколько счетов. Повторите минимум 10 раз. Хорошо помогает пережить аффективную эмоцию например: вдруг возник сильный гнев на близкого, сначала подышите, а уж затем оценивайте как именно вам поступать в данной ситуации. Дает отсрочку реагирования., позволяет расслабится, и включить думательное полушарие.
Помните цвета радуги? Есть даже такая детская считалочка, чтобы запомнить эти цвета: "Каждый охотник желает знать где сидит фазан"
Посчитайте сколько предметов вокруг вас каждого цвета. Будьте внимательны) Какого больше? Какого меньше? Почувствовали себя ребенком хоть на 5 минут?
Эти методы просты в исполнении, не нужно запоминать какие-то сложнейшие техники. Справится даже ребенок, а взрослый на минуточку станет тем самым ребенком и отдохнет.
и 6) призовой, мой любимый быстрый способ расслабится и отдохнуть.
Закройте глаза и во всей красе вспомните свой последний отпуск, тот момент, когда вы были максимально расслаблены и счастливы и проживите его в воображении заново во внутренних ощущениях ВИЖУ, СЛЫШУ, ОЩУЩАЮ.
Отдохнули "в отпуске", и снова за дело ;) Продуктивной вам недели!!!
Свежие комментарии