Усталость проявляется как истощение, неспособность сосредоточиться, гнев, разочарование и перепады настроения, проблемы с памятью, снижение производительности работы и медленная реакция. Усталость также связана с медицинскими проблемами, включая ожирение, гипертонию, депрессию, диабет и так далее.
Мы пытаемся бороться с усталостью при помощи кофе, сладостей, энергетическими напитками, витаминами и множеством других продуктов, которые утверждают, что увеличивают нашу энергию и выносливость. Но что, если истощение пытается что-то нам сказать?
Если вы высыпаетесь и все еще чувствуете себя истощенным, пришло время остановиться, сделать шаг назад и посмотреть, что еще способствует вашей постоянной усталости.
Вот 11 потенциальных причин, почему у вас нет сил и что вы можете с этим сделать.
1. ВЫ НАХОДИТЕСЬ НЕ НА СВОЕМ МЕСТЕ (УМСТВЕННО, ЭМОЦИОНАЛЬНО ИЛИ ДУХОВНО)
По сути, вы не в курсе, кто вы и что работает для вас. Может быть, вы недовольны или нереализованы в некоторых областях своей жизни. У вас могут быть отношения, которые вас не радуют, работа, которую вы не можете вынести, или ситуация, которая истощает вашу энергию.
Подумайте о времени в вашей жизни, когда вы были в потоке энергии, и полностью заняты и воодушевлены тем, что вы делали. Сколько вам тогда нужно было спать? Скорее всего и пары часов было достаточно.
И наоборот, подумайте о времени, когда вы были в отношениях или работе, которые забирали вашу энергию. Независимо от того, сколько сна и отдыха у вас было, вероятно, было трудно встать с постели по утрам, все казалось слишком тяжелым.
У всех нас есть вещи, которые заставляют нас чувствовать себя великолепно и энергично, и вещи, которые полностью поглощают нашу энергию. Может быть, вы тот, кто любит двигаться быстро, но вы тонете в деталях; может быть, вы тот, кто любит все контролировать, и вы чувствуете, что все полностью вышло из-под контроля. Или, может быть, вы преуспеете в спонтанности и разнообразии, а сейчас вам просто скучно от обыденности и рамок.
Когда вы делаете то, что согласуется с тем, кто вы есть, в средах, которые соответствуют тому, что вам нужно, вы будете чувствовать себя более энергичным и живым. Напротив, когда вы находитесь в средах, которые идут против вашего естества, вы будете чувствовать себя истощенными и обессилевшими.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Сделайте шаг назад и определите, что не работает. Выясните, что вы хотите, и работайте над этим. Делайте то, что дает вам энергию. Что заставляет вас чувствовать себя здоровым и живым, воодушевленным и возбужденным? Найдите больше способов быть в соответствии с тем, кто вы есть.
2. ВАШЕ ТЕЛО ФИЗИЧЕСКИ РАЗБАЛАНСИРОВАНО
Когда мы структурно не согласованы, это может вызвать всевозможные проблемы. Когда энергия не двигается по телу это может вызывать различные болезни проблемы.
Вот что пишет мануальный терапевт, доктор Рут Зиемба, специализирующийся на NSA (Network Spinal Analysis): “Вся жизнь – это энергия. Мы – энергия. Любое нарушение или блокирование потока энергии создает дисбаланс … Физические, психические и эмоциональные стрессы могут вызывать подвывихи (сдвиги позвонков), которые мешают восприятию сигналов через ваше тело. Это может привести к многим проблемам со здоровьем, включая усталость и бессонницу.
Недавно я чувствовала себя более уставшим, чем обычно, и чувствовал, что я делаю «все остальное» правильно. Итак, я пошел к моему хиропрактику и кранио-сакральному терапевту. Через два дня я почувствовал себя гораздо более энергичным и вернулась ясность в голове.
Мне нравится аналогия, которую мне когда-то предоставлял хиропрактик: «Неважно, насколько хорошо вы можете играть на инструменте, если инструмент не соответствует мелодии».
Таково наше тело.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Поработайте со своим телом. Могут помочь: танцевально-двигательная терапия, массаж, акупунктура, хиропрактики, рейки, кранио-сакральная терапии – все, что работает для вас.
Попробуйте разные техники и не забывайте выполнять их регулярно.
3. ВЫ НЕ ПИТАЕТЕСЬ ПРАВИЛЬНО (ИЛИ ДОСТАТОЧНО).
Что – и сколько – вы едите, оказывает значительное влияние на ваш энергетический уровень. Хотя существует множество разных спорных видов питания, есть одна вещь, в которой точно единогласны все эксперты: сахар и обработанные пищевые продукты заставляют вас чувствовать себя вялыми и истощенными. Они дают очень короткие всплески энергии, вслед за которыми идет огромный спад.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Во-первых, нужно есть настоящую чистую пищу. Еда, которую вы вкладываете в свое тело, либо настоящая, либо нет. Вы видите кусок капусты, ее запах, структуру – это настоящая еда. Но что такое скрыто внутри сосиски или банки нутеллы? Вы не можете себе это представить, и лучше не складировать в своем теле такой набор химических элементов. Избегайте переработанных продуктов и особенно очищенных сахаров. Вы будете чувствовать себя намного лучше.
Обратите внимание, на то как вы себя чувствуете определенных продуктов? Что работает – а что нет именно для ВАС? У наших тел есть внутренняя мудрость, если мы хотим слушать и слышать их.
4. НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫ НЕ СПИТЕ
Итак вы спите достаточное количество часов (7-8), но не высыпаетесь. На то, что сон будет непродуктивным может влиять: неудобный матрас или подушка, использование гаджетов прямо перед сном, или же вы не проходите через все циклы сна.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Начните с основ: выключайте компьютеры и телефоны, по крайней мере, за час до сна, убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас, уменьшите внешний шум и сон в хорошо потемневшей комнате или наденьте маску для глаз.
Если вы считаете, что у вас плохой сон, поисследуйте эту тему больше, чтобы устранить то, что мешает вашему телу действительно отдохнуть.
5. ВЫ СЛИШКОМ СЛИШКОМ НЕРВНИЧАЕТЕ
Когда вы подвергаетесь стрессу, то производите больше кортизола (гормона стресса), который может существенно повлиять на ваш сон.1 Вот почему одним из распространенных побочных эффектов стресса являются проблемы со сном.
Кроме того, когда вы беспокоитесь, вы расходуете энергию. Это похоже на то, что когда на вашем телефоне есть приложение, которое использует много батареи,то он будет разряжаться очень быстро. Это верно и с беспокойством и стрессом.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Найдите то, что помогает вам снизить уровень стресса – йога, медитации и физические упражнения отлично подходят. Вместо того, чтобы постоянно переживать – составляйте план того, что вас беспокоит – план и варианты решения ситуации.
6. ВЫ НЕДОСТАТОЧНО ГЛУБОКО ДЫШИТЕ
Глубокое дыхание увеличивает циркуляцию крови, принося кислород в ваши мышцы и мозг. Это увеличение содержания кислорода в кровотоке приводит к увеличению энергии и здоровью мышц, органов и тканей.
Вот что сказала на эту тему консультант по йоге и по ветеринарии Аюрведы Вивице Шварц:
«Большинство людей дышит только неглубоким дыханием и не позволяет дыханию глубже проникать в брюшную область из-за стресса и тревоги. Научиться дышать диафрагмой — это один из лучших способов изменить наше осознание, успокоить ум, снять напряжение и увеличить наши энергетические уровни».
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Сделайте сознательное усилие, чтобы дышать глубоко. Попробуйте так:
Поместите одну руку на грудь, а другую на нижний живот.
Дыхание плавно проникает внутрь и наружу через нос, замечая, как ваше дыхание расширяется трехмерно в грудной клетке.
Теперь начните сначала перенести дыхание в нижнюю часть живота, чтобы нижняя рука поднялась первой, затем заполните область грудной клетки.
Обратите внимание на процесс выдоха, сначала опустошая область грудной клетки, затем нижний живот.
Продолжайте это в течение нескольких раундов, визуализируя диафрагму, сжимающую и толкающую вниз и расширяющую область живота.
7. ВЫ ОБЩАЕТЕСЬ НЕ С ТЕМИ ЛЮДЬМИ
Ощущали ли вы когда-нибудь что человек словно «высасывает жизнь из вас»? Проведя время вместе, вы чувствуете себя уставшим и истощенным. «Энергетические вампиры» делают именно это, они сосут вашу энергию. Неважно, сколько сна вы получаете; если вы проводите время с людьми, которые истощают вашу энергию, вы будете чувствовать усталость.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Просто откажитесь от такого общения или сведите его к минимуму. Окружите себя людьми с которыми вам хорошо.
8. ВЫ НЕ ДВИГАЕТЕСЬ
В течение многих лет проводилось много исследований, которые показывают, что физическая активность и физические упражнения улучшают энергию и уменьшают усталость.
В широко распространенном исследовании 2006 года, опубликованном в «Психологическом бюллетене», исследователи проанализировали 70 исследований, посвященных упражнениям и усталости, в которых участвовало более 6800 человек. Более 90% исследований показали одно и то же: пожилые люди, которые закончили регулярную программу упражнений, сообщили что стали меньше уставать по сравнению с теми, кто не тренировался.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Найдите двигательную активность, которая вам по-душе!
Общие рекомендации – 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут в неделю активной деятельности (или их комбинации). Танцы, бег, теннис, вариантов – целое множество и большинство из них очень доступны или же вообще бесплатны!
9. ВЫ ОБЕЗВОЖЕНЫ
Тело человека состоит из воды на 50-65%, а например, сердце и легкие, аж на 70%. Это означает, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня вашей энергии.
Усталость – это знак, что телу нужно больше воды и пора выпить стакан или два. Фактически, в опросе 300 врачей в Великобритании, 1 из 5 пациентов, которые обращались к врачу с усталостью просто не пили достаточное количество воды.
ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ?
Прежде всего, пить достаточно воды. Простое эмпирическое правило – восемь 8 стаканов в день. И прежде чем пить кофе утром, обязательно начните день со стакана воды, можно с лимоном или лимоном и медом.
10. ВЫ СЛИШКОМ ЗАНЯТЫ
Есть такая поговорка: «Если вы хотите что-то сделать, попросите занятого человека». Очень многие люди просто не могут остановиться загружая себя все новыми и новыми делами, особенно часто это касается мам, которые потом еще задаются вопросом, почему они так устали все время.
Что можно сделать?
Посмотрите на свою жизнь со стороны. Может быть, вам нужно научиться говорить «нет»? Возможно, вам нужно сделать шаг назад и определить, что самое главное? Или установить лучшие границы? Возможно, вам нужно делегировать больше, отдавать на аутсорсинг или просто просить о помощи. Возьмите только одну вещь и начните с нее.
И не забывайте отдыхать, по-настоящему, заслуженно лениться и ничего не делать.
11. ЕСТЬ ЧТО-ТО ЕЩЕ
Если вы пробовали все вышесказанное, но все устаете, обязательно к врачу. Среди прочего, причины могут включать побочные эффекты лекарств, дисфункцию щитовидной железы и надпочечников, анемию и апноэ во сне.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
Обратитесь к врачу. Шутки в сторону. Записаться на прием. Если вы спите достаточно и делаете все «правильные» вещи выше, и вы все еще чувствуете усталость, важно определить, что может быть причиной.
Живи с энергией снова (с этого момента!)
Чтобы получить другой результат, вам нужно сделать что-то по-другому. Чтобы быть более энергичным и менее истощенным, вам нужно будет внести некоторые изменения.
Какие изменения вы сделаете? Собираетесь ли вы питаться лучше, больше тренироваться, переоценивать работу, которую вы ненавидите, или отношения, которые вас истощают?
Выделите время сейчас и подумайте о 1-3 вещах, которые вы собираетесь попробовать. Запишите их в своем дневнике, на своем телефоне или отправьте электронное письмо самому себе.
Время изменений пришло!
Свежие комментарии