Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «Психолог»
Вы хотите запомнить сайт «Психолог»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Справляемся с жизненными проблемами

Роман с прокрастинацией: как полюбить безделье и не страдать от этого

развернуть

Картинки по запросу ничего не делать на работе

Люблю выискивать хорошее в плохих вещах. Вот, например, прокрастинация. Даже слово противное, а уж состояние вообще ужас. Хочешь что-то сделать и не можешь себя заставить. Это же плохо? Плохо, но не совсем. Потому что и из «скверной прокрастинации» можно извлечь пользу.

Почему нам не хочется делать то, что на данный момент для нас в приоритете?

Так организм экономит энергию. Она необходима ему, и он не готов выкладываться, а хочет, наоборот, получить. Вы спросите: почему я не могу заставить себя написать статью/прочитать баланс/написать партнеру и далее по списку, зато с легкостью и без принуждения брожу по интернету в поисках турпутевки, нового платья или гаджета? Ведь это занятие тоже требует энергии. Да, требует, но — внимание — оно же ее и дает. То есть вы энергию тратите — вы ее получаете. Энергетический кэшбек.

Роман с прокрастинацией: как полюбить безделье и не страдать от этого

Откуда такая щедрость?

Все просто: делая то, что хочется, получаешь удовольствие, не отходя от кассы. Порыскал по интернету (к чему не пришлось себя принуждать) — и вот оно, новое, восхитительное платье! А баланс или уборка? Тут надо потратить силы не только на саму работу, но и на преодоление отвращения к ней. То есть в первом случае получаем удовольствие (а значит, и энергию) и от действия, и от результата, а во втором — энергия выкачивается дважды. Количество же энергии ограничено, а требуется ее немало.

Человек тратит ее даже на то, о чем не задумывается. Ты едешь в машине, перед тобой мелькают лица. Активное внимание их не фиксирует: просто смотришь в окно на светофоры, на дорогу, а лица мелькают. И каждое лицо, по которому мазнул глазом в пробке, каждая машина, которую подцепило зрение, «откусили» по кусочку энергии.

Еще один пожиратель энергии — не растраченный адреналин. Раньше было так: человек вышел из пещеры, услышал, как неподалеку топает мамонт, испугался (вариант — обрадовался, что будет обед семье), выделил адреналин, схватил топор, метнул со всей дури в мамонта, потом добил зверя руками-ногами. Сейчас человек заходит в кабинет к начальнику — и тот начинает орать на него. Человек пугается (или злится), но ни зарубить начальника топором, ни даже избить ногами не может, поэтому выйти адреналину некуда.
Однажды поставили эксперимент…

Очень жестокий, надо сказать (защитники животных, не читайте этот абзац). Емкость с водой и опущенной в нее лягушкой очень медленно нагревали на огне. Температура тела земноводного повышалась вместе с температурой воды и в какой-то момент становилась критической. Лягушке бы выпрыгнуть, но она не могла. Почему? Потому что вся энергия ушла на нагревание ее же собственного тела. Давайте не будем уподобляться этой лягушке.

Для чего как раз полезно полюбить прокрастинацию, о которой принято говорить всякие гадости и с которой нас призывают бороться. Постарайтесь сделать ее союзницей. Разумной и осознанной. Потому что она помогает нам сохранить и накопить ценную энергию.

  • Для начала – время от времени разрешайте себе чего-то не делать и не грызите себя за это.
  • Нарушьте одно из правил эффективного поведения: смените приоритеты — с важных дел на приятные. Это, конечно, не значит, что надо целыми днями валяться на диване, просто важно избежать постоянной гонки, подстерегающей нас на каждом шагу.
  • Комфортная и полезная прокрастинация предполагает разрешение делать паузы. То есть просмотры фотографий машин в интернете должны из «о боже, что же я сижу, у меня же еще два не подготовленных договора», превратиться в «я разрешаю это себе, хочу — и делаю!»

О ситуациях, когда все же приходится бороться с прокрастинацией

Роман с прокрастинацией: как полюбить безделье и не страдать от этого

Аналитическую записку, хочешь-не хочешь, надо подготовить к сроку, и без ремонта в доме не обойтись. Как сделать дело, избежав грубого насилия над собой? Вот топ-5 простых и эффективных приемов.

  • Первый — мини-шаги. Мини-мини-мини шаги. Надо написать доклад, он не идет, а время поджимает? Пишите по две строчки, пишите черновик, пишите по чуть-чуть.
  • Второй способ — ввязаться, а потом продолжать по инерции. Например, вам предстоят нелюбимые сборы в дорогу: откройте чемодан, положите в него любую из вещей, потом вторую, затем глубоко вздохните и пойдите за следующей.
  • Третий хорош, если вы совсем не можете заставить себя начать. Встаньте посреди комнаты с пустыми руками. Никаких гаджетов, ничего-ничего. Стойте так, пока не надоест бесцельно торчать на месте или пока не поймете, что готовы приступить к делу.
  • Четвертый — пообещайте себе приз. «Да, я поеду выбирать обои. Зато потом зайду в магазин и куплю себе новый крем».
  • Пятый прием — распишите конкретные действия на пути к вашей цели. Перечисление шагов вроде бы ничего не решает, вы же их не делаете. Однако любой список полезен, так как структурирует (и тем самым психологически облегчает) задачу и сам по себе является первым шагом (см. второй способ). У него есть еще и бонус: пункты можно вычеркивать, получая маленькое промежуточное удовольствие.

Теперь двигайтесь потихоньку, мини-шагами, к вашей цели! Но для начала прямо сегодня разрешите себе хотя бы полчаса ничего не делать. Это и будет началом вашего романа с прокрастинацией.

Источник


Опубликовала Оксана , 12.02.2018 в 18:43

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
татьяна шавырина
татьяна шавырина 12 февраля, в 21:10 А что?Проблема такая есть.И советы нужные.Или наградить себя за насилие над собой,или отпустить хоть на полчаса в отруб.Мне помогает. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии

Алёнка 666
Алёнка 666
Алёнка 666
Илья Буров
Согласен. Мужчины в первую очередь выбирают глазами.
Илья Буров Правило трех «В»
Валентина Тумаева
Галина Розум
юрий дудолкин
Sergey Chumbarev
А что должны были сделать дети?
Sergey Chumbarev "Особый случай"
михаил Дуденко
Как детей воспитали.то и получили...
михаил Дуденко "Особый случай"
Алина Шелл
Печально, если так.
Алина Шелл "Особый случай"
татьяна шавырина
Ох,как же точно описано наше бытие.
татьяна шавырина "Особый случай"
ШЕР- ХАННА
Валерий Степкин
Владислав Морозов
Счастье лучше не консервировать,а то не будет счастья
Владислав Морозов Банка счастья
Ирина Веденская
Все точно. Так оно и есть.))
Ирина Веденская О чем лучше не шутить с женщинами?
Владимир Цой
Vladimir
Umnii muzhik ne nuzhdaetsya v takih sovetah, a tupomu ( alekseu nazarovu) ONI  ne pomogut !
Vladimir О чем лучше не шутить с женщинами?
ahzazil harsh
Светлана Цепелева ( Кирносова )
знал бы прикуп -жил бы в Сочи
Светлана Цепелева ( Кирн… Закон попутчика
владимир рябченко
пАтАмуШТА не умная вовсе...
владимир рябченко Почему я умная, а живу как дура: вся правда о женских тренингах
Андрей Баканин
Господи, благослови его!
Андрей Баканин Петр Мамонов: О смысле жизни в 5 пунктах
Валерий Степкин
Виталий Агапитов
Мудрец!!!
Виталий Агапитов Петр Мамонов: О смысле жизни в 5 пунктах
Янина (Яна) Маховская
Янина (Яна) Маховская