Психолог

45 511 подписчиков

Свежие комментарии

  • Ирина Веденская
    где совет?Насилие без насилия
  • Александр Рябчиков
    А что делать, если паническая атака по поводу короновируса нагнетается с самых верхов, и во всех странах, кроме Швеции?Паническая атака....
  • Владимир Акулов
    Почему дыхание в пакет и из пакета помогает ? Потому что это , в сущности , дыхание по методу Бутейко... Цель тако...Паническая атака....

Психологическое истощение: как себе помочь?

        
Психологическое истощение: как себе помочь?

Одна из сложностей постоянно меняющегося (и не всегда к лучшему) положения вещей - это накопление напряжения и истощение. Неопределенность и невозможность планировать, непредсказуемость и противоречивость ситуации нарушает нормальные ритмы, люди не успевают восстановиться и из-за этого выгорают.

Как избавиться от психологического истощения

Что происходит, и как это происходит?

  • Не хватает привычных способов получать удовольствие, разрядку и релакс: у кого-то не работает фитнес-клуб, у кого-то - салон красоты, кто-то не смог отправить детей к бабушке, а кто-то - сам съездить к родителям или друзьям. Сократились варианты досуга и отдыха;

  • Все больше разочарования: ситуация затягивается, причем помимо основной проблемы 2020, появились и новые: новости политики, экономики, экологии, общественных процессов. Среди этого потока непросто находить приятную информацию и сохранять оптимизм;

  • Накапливается физическое напряжение: на негативные и страшные новости мы реагируем не только психологически, но и физически: зажимаемся телесно, сжимаем зубы, прячем голову в плечи;

  • Люди вокруг нас находятся также в непростом состоянии: кто-то беспокоится за беззаботных родителей и бабушек-дедушек, кому-то, наоборот, неприятно видеть людей в масках, кто-то начинает сыпать конспиративными теориями, привычные блоги сменили формат текстов, а некоторые друзья ушли с радаров, потому что не хотят присутствовать в фейсбуке или просто не могут выйти из депрессии.

Все это, конечно, непросто и неприятно, и даже если у нас все в порядке, влияет на нас. А если еще и не все в порядке…

Психологическое истощение: как себе помочь?

Как можно себе помочь?

  • Понятно, что все рекомендуют не читать неприятных советских газет. Эти советы вы уже, наверное, видели, поэтому мы просто на всякий случай напомним, что просмотр видео с животными улучшает психологическое состояние; а просмотр новостей - ухудшает;

  • Вовремя снимать телесное напряжение: даже пять минут растяжки или йоги для лица помогут справиться с физическим и психологическим напряжением;

  • Не забывайте про психологические способы релакса: письменные практики, майндфулнес и так далее;

  • Разнообразная сенсорная стимуляция: самое время добавить в жизнь вещи, которые можно нюхать, трогать, гладить, рассматривать и слушать. Очень помогает общаться с животными, но можно и просто лишний раз расчесать волосы;

  • Учиться новому: можно попробовать осваивать новые навыки или профессию, хотя можно и просто приготовить что-то непривычное, например, испечь хлеб;

  • Помогать себе и поддерживать себя. Это никогда не бывает лишним.

Всем здоровья - и психологического, и физического!

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх