Как перестать все воспринимать на личный счет

Мы бы хотели написать: «Да просто не волнуйся!» Но знаем, что это не помогает.

Если ты кликнула на этот заголовок, наверняка тебе знакома ситуация, когда кто-то из близких ходит с хмурым выражением лица, а ты сразу думаешь: «Что я сделала не так? Почему он/она грустит/злится?» Когда руководитель не в духе, то берешь на себя ответственность: «Это наверняка из-за моей вчерашней ошибки».

Наконец, когда подруга долго грустит, ты переживаешь: «Это все потому, что я ничем не могу ей помочь».

Ситуация усугубляется, если кто-то говорит: «Это все из-за тебя!», «Ну что ты мешаешь!», и прочие «Муля, не нервируй меня».

Эта тревога «я виновата» заставляет суетиться, быть навязчивой, приставать с расспросами, чтобы убедиться: дело не во мне, можно выдохнуть, в наших отношениях все нормально. А когда нет возможности выяснить свою причастность к настроению другого человека (начальника или коллеги) — погружаешься в мучительное чувство вины и никак не можешь от него избавиться.

Знакомо? Тогда вот несколько советов, которые помогут снизить чувствительность к чужому настроению и проблемам.

Вспомни о себе и своих достоинствах

Обрати внимание: «на свой счет» и «близко к сердцу» всегда принимается, когда в ситуации замешан еще кто-то, кроме тебя. Ты забываешь о себе и пытаешься угадать, что думает и чувствует другой человек.

Поэтому первое, что стоит сделать, если слишком разволновалась — сместить фокус внимания с кого-то на себя.

Не надо пытаться прочесть чужие мысли, оставайся в контакте с собой. Вспомни, что ты тоже человек, который имеет право расстроиться, обидеться и получить внятные объяснения (если тебе устраивают ничем не мотивированный бойкот). Такое заботливое внимание к своему эмоциональному состоянию поможет тебе пережить напряженный момент.

Выучи свои триггеры

У каждого человека есть «крючки», к которым он особенно чувствителен. Например, фраза «успокойся», наоборот, выводит из себя еще больше. Или чья-то грубая критика погружает в пучину переживаний собственной ничтожности.

Какие «крючки» есть у тебя? Знаешь ли ты их все наперечет? Проанализируй все ситуации, когда чужие слова задевают за живое, запомни их. И в следующий раз, когда начнешь переживать, спроси себя: «Я переживаю из-за ситуации, или потому что сработал один из «крючков»?

Прощай себе свои ошибки

Действительно, иногда именно твое неосторожное слово или необдуманный поступок может вызвать бурную реакцию другого человека. Тогда на нее наложится твое собственное чувство вины, которое может быть действительно довольно невыносимым.

Будь к себе добрее. Никто не идеален, и все совершают ошибки. Искренне прости себя и попроси прощения у того, кого обидела. Принятые извинения завершат неприятную ситуацию и остановят поток переживаний.

Раздели ответственность

А вот если мама, сестра, муж, начальник, коллега, подруга не хотят принимать извинения и продолжают обижаться, манипулируя твоим чувством вины, — не иди на поводу.

В отношения и в каждую конкретную ситуацию вносят вклад два человека. И ты никак не можешь повлиять на решения другого человека. Если он хочет злиться, обижаться и обвинять — его право. Как и твое — не участвовать в этом мучительном аттракционе.

Найди в себе силы

Иногда кажется, что каждая конфликтная ситуация сломит тебя окончательно. Так действует одно из когнитивных искажений — катастрофизация. Чувствительным людям свойственно раздувать одну рядовую проблему до вселенских масштабов.

Нет, мы не пытаемся сейчас обесценить твои переживания, просто хотим обратить внимание: ты уже не раз в своей жизни оказывалась в подобных ситуациях и смогла их преодолеть, верно? Чем эта проблема отличается от сотен других, в которыми ты столкнулась в течение своей жизни?

Эта простая мысль поможет понять: у тебя есть силы и опыт все пережить. Просто используй их снова.

Ольга Нагорная

Источник ➝