"Таракан" по имени "А-вдруг"
Расскажу про некоторые наиболее важные.
Под "тараканом" А-вдруг подразумевается Негативное прогнозирование.
У большинства событий есть несколько вариантов развития. Какие-то из них более вероятные, какие-то менее.
При Негативном прогнозировании человек выбирает самый худший вариант независимо от его вероятности и ориентируется только на него. Соответственно и эмоционально реагирует именно на самый худший вариант.
Пример №1: Задержалась дочка в ночном клубе минут на 15. И телефон у нее толи выключен, толи вне зоны доступа.
Что делает мама со склонностью к Негативному прогнозированию? Конечно, звонит в больницы, это в лучшем случае. А фантазия уже рисует картины, от которых Стивен Кинг и Квентин Тарантино завистливо курят в сторонке.
Версия о том, что дочка у подъезда с подружками заболталась, или не спеша идет домой в сопровождении надежного молодого человека, в принципе не рассматривается.
И у телефона, конечно, ни как не мог сесть аккумулятор. И в унитаз он не мог упасть.
Соответственно у мамы нарастает страх. А когда дочка придет домой, то вместо радости будет гнев и жуткие обвинения.
Пример №2: Что-то, вроде, закололо в левом боку. Что же это может быть? При негативном прогнозировании, конечно, это рак. Или ВИЧ. Или какая-то неизвестная, но обязательно неизлечимая болезнь.
И самое время испытать страх, а потом впасть в депрессию.
Пример №3: Полет на самолете. Тут все предсказуемо - самолет упадет.
То, что вероятность авиакатастрофы 0,0001% совершенно не важно. Потому, что данный рейс обязательно окажется тем самым один-миллион-первым, в котором что-то должно произойти.
На практике мысли содержащие Когнитивную ошибку "Негативное прогнозирование" начинаются со слов: "А-вдруг" или "А-что-если".
Если в Ваших мыслях проявляется данная ошибка и мешает Вам, то научитесь ее быстро выявлять и не наступать в очередной раз на знакомые грабли.
А вот как избавится от Негативного прогнозирования более качественно, это уже надо работать со специалистом по когнитивной психотерапии.
"Таракан" по имени "Ярлык"
Продолжаю рассказ про некоторые наиболее важные из них.
Под "Тараканом" по имени "Ярлык" подразумевается когнитивная ошибка "Навешивание Ярлыков".
Навешивание ярлыков - это одна из наиболее распространенных когнитивных ошибок. Она не позволяет объективно оценить ситуацию, человека или его поступки и ведет к неадекватным эмоциям и неэффективным действиям.
Начну с реальной истории. Печатаю с любезного разрешения клиента.
Пришел ко мне на прием молодой парень 20 лет:
- Я расстался с девушкой и очень из-за этого страдаю. Я ее очень люблю, но мы уже не вместе.
- Неразделенная любовь?
- Вовсе нет. Она меня тоже любит, но мы расстались.
Мне в голову уже лезут разборки кланов Монтекки и Капулетти...
- Обстоятельства против вас?
- Нет-нет, обстоятельства за нас. Мы учимся в одном университете, ее родители меня знают и хорошо ко мне относятся, мои родители хорошо относятся к ней.
- Тогда почему же вы расстались?
- Мы поссорились и не можем помириться. Сам не понимаю почему, но очень хочу разобраться.
- Может быть, Вы просто не умеете мириться? Раньше ссорились?
- Конечно, и даже часто. Вечером поссоримся, а утром в универе миримся.
- А в чем причина ссоры?
- Из-за ерунды поссорились.
Рассказывает пустяковую причину и сам же объясняет ее незначительность.
- Вы поссорились с любимой девушкой из-за ерунды, и теперь она не хочет с Вами мириться?
- Она-то хочет мириться, уже не раз подходила ко мне, но я не могу.
- Что же Вам мешает с ней помириться?
И тут он наконец-то выдает фразу, которая ставит все на свои места:
- Ну как же я с ней помирюсь, когда она втоптала меня в грязь!?
Вот он, "Таракан" по имени "Ярлык" - "втоптала меня в грязь".
- Раньше Вы ссорились, но такой интерпретации не было. Значит, это чужое. Кто Вам сказал, что девушка "втоптала Вас в грязь"?
- Мама. Я пришел домой, рассказал о ссоре маме. Она сказала: "девушка поступила не правильно, она просто втоптала тебя в грязь"...
Вроде бы всего лишь образная интерпретация реального события. Но именно она определяет дальнейшую эмоциональную и поведенческую реакцию. Как можно пойти на примирение с человеком, который "втоптал Вас в грязь"? Это же значит "перешагнуть через свое самолюбие" (кстати, это тоже ярлык).
В результате два любящих человека вместо наслаждения жизнью ходят мимо друг друга в депрессии и тревоге. И все лишь потому, что один из них позволил "Таракану" по имени "Ярлык" поселиться в своей голове.
Ярлык - это яркая образная интерпретация реальных событий, которая содержит гораздо больше эмоциональной информации, чем стало основой для ее появления. В результате этого отношение к ситуации становится предвзятым (не объективным), а поведение ограниченным (не эффективным).
Ярлыки очень липучи, они могут держаться годами, а иногда и всю жизнь, определяя отношение человека к определенной теме.
В примере выше Ярлык был навешан на чужие действия.
Ярлык можно навесить и на свои действия. Например, некоторые люди советской закалки (тоже Ярлык) считают, что "заботиться о себе - это подлый эгоизм". О других, о коллективе - можно и хорошо, а вот о себе - "подлый эгоизм", то есть ужасно стыдно и заслуживает только порицания. В результате такого Ярлыка эти люди ни на что не претендуют, а значит, всю жизнь довольствуются малым.
Ярлык можно навесить на себя самого. Например "я - неудачник". Как сложится жизнь человека, живущего с таким Ярлыком, наверное, нетрудно предсказать. Самоуважение и счастье его явно не ожидают.
Ярлык можно навесит на другого человека или даже на группу других людей. Например, знаменитый Ярлык "все мужики козлы" обрекает девушку на недоверие и значительно повышает вероятность связать свою жизнь с реальным "козлом". Ведь указанный ярлык определяет мысль "если он не козел, значит вообще не мужик".
Вывод: Избавляйтесь от "Тараканов" по имени "Ярлык" в своей голове и Вы сможете увидеть этот мир объективно, а значит, найти действительно эффективные пути к счастью.
PS: Тот молодой человек, из первого примера, смог отказаться от Ярлыка и помирился со своей любимой девушкой. Счастья ему. И Вам тоже. :)
Черно-белый "таракан"
Этот "таракан" имеет много имен. Это и "Дихотомическое мышление" и "Максимализм", и "Полярное мышление", и, в какой-то степени, "Абсолютистское мышление". Но мне больше нравится термин "Черно-белое мышление". Это "имя" наиболее точно и просто отражает суть происходящего.
При черно-белом мышлении человек не видит полутонов. "Либо черное, либо белое и никаких компромиссов!" Такой подход к оценке реальности нормален в подростковом периоде и называется "подростковым максимализмом". К сожалению, некоторые люди сохраняют эту когнитивную ошибку и в более солидном возрасте.
- Я бросила своего парня. Он оказался "кабель".
- Он Вам изменил?
- Почти. Он мною совершенно перестал интересоваться, он теперь на других заглядывается.
- Он перестал общаться с Вами или отказывается встречаться?
- Нет, он хочет со мной встречаться, звонит, приглашает... Но позавчера днем в парке он смотрел на другую, у нее блузка была совсем прозрачная. А вечером в ресторане разглядывал танцовщицу.
- И какой вывод Вы сделали?
- Я поняла, что он интересуется другими девушками. А значит, больше не интересуется мною.
- То есть 100% его внимания должно быть приковано только к Вам? А если он посмотрел на другую девушку, значит, Вам осталось 0%?
- Конечно. Либо он полностью мой, либо он мне не нужен!
Как Вы думаете, легко будет этой девушке найти свое счастье? Легко ли будет мужчинерядом с такой девушкой?
Черно-белое мышление порой ведет к однобокой оценке не только других, но и самого себя.
- Я снова чувствую себя неудачником. Мне уже больше 30, а я ничего в жизни не достиг.
- Почему Вы решили, что Вы неудачник?
- Я две недели над проектом сидел. Последнюю ночь почти не спал, ошибки исправлял. А начальник мой проект забраковал, так как, он никуда не годится и я полная бездарь.
- То, что Ваш проект "никуда не годится" и Вы "полная бездарь" - это были слова начальника?
- Нет, он деликатно попросил исправить несколько ошибок. Но ведь проект не прошел с первого раза! И если я сам эти ошибки не заметил, значит, я вообще ни на что не годен!
- В прошлый раз вы рассказывали про отличные отношения с женой, про успешного сына-школьника, про свои достижения в спорте. К 30 годам Вы поднялись до руководителя отдела. У Вас множество достижений! А теперь из-за того, что проект не прошел с первого раза и его всего-то надо немного исправить, решили, что Вы "неудачник" и "полная бездарь"?
- Получается так.
Дамы и господа. Умейте опознать "тараканов" в голове, если такие у Вас есть. Избавляйтесь от них. Не позволяйте им вставать на Вашем пути к счастью.
Свежие комментарии